10 Menit Sehari, Ini Cara Efektif Menjaga Kesehatan Mata
Kita semua menyadari pentingnya olahraga dalam menjaga kebugaran tubuh, tetapi tahukah Anda bahwa mata kita pun butuh latihan.
![Berkedip adalah latihan paling sederhana yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan penglihatan Anda](/sites/default/files/layout/look-after01.jpg)
Latihan mata secara teratur dapat mempertahankan penglihatan yang baik dan meredakan gejala mata kering atau penglihatan kabur. Di bawah ini adalah lima latihan mata sederhana yang dapat dilakukan selama 10 menit setiap hari untuk kesehatan mata yang lebih baik. Mari kita lihat!
1. Berkedip
Berkedip adalah latihan paling sederhana yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan penglihatan Anda.
![Olahraga Mata](/sites/default/files/layout/look-after02.jpg)
Berkedip dengan cepat selama 10 detik
Tutup mata Anda untuk beristirahat selama 15-20 detik
Ulangi proses tersebut 3-5 kali sampai penglihatan Anda jernih
2. Menangkupkan telapak tangan
Latihan ini dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, terutama ketika Anda membutuhkan istirahat setelah bekerja lama di depan komputer.
![Gerakan olahraga mata](/sites/default/files/layout/look-after03.jpg)
Gosokkan kedua telapak tangan hingga hangat
Tangkupkan telapak tangan pada mata yang tertutup dan pijat kelopak mata dengan lembut selama 2-3 menit
3. Perubahan fokus
Selama latihan ini, Anda perlu mengubah fokus mata Anda antara objek jauh dan dekat.
![Menjaga Kesehatan Mata](/sites/default/files/layout/look-after04.jpg)
Letakkan ibu jari tangan Anda beberapa sentimeter di depan mata dan fokuskan mata padanya
Secara perlahan gerakkan ibu jari lurus sampai lengan Anda terentang sepenuhnya
Lihatlah ke ibu jari yang jauh selama beberapa detik sebelum menariknya kembali
Berpalinglah untuk istirahat kemudian ulangi lagi latihan Anda 3-5 kali
4. Menggambar angka delapan
Anda mungkin perlu duduk di kursi yang nyaman untuk latihan sederhana ini.
![Cara Mengatasi Mata Lelah](/sites/default/files/layout/look-after05.png)
Gambarlah angka delapan imajiner di lantai, sejauh 3-5 meter dari Anda
Telusuri jalur angka ini dengan mata Anda selama 20-30 detik dan lakukan hal yang sama dalam arah sebaliknya
Ulangi proses tersebut 2-3 kali setiap hari
5. Perubahan arah
Latihan ini sangat mudah.
![Bagaimana Cara Olahara Mata?](/sites/default/files/layout/look-after06.png)
Gerakkan mata Anda ke empat arah utama: atas, bawah, kiri, dan kanan
Tetaplah fokus pada apa yang Anda lihat selama beberapa detik tanpa menggerakkan kepala
Ulangi proses tersebut selama 2-3 menit
- Blinking Exercises Help Ease Evaporative Dry Eye. Medscape. 21 Nov 2014. https://www.medscape.com/viewarticle/835318
- Kim, S.-D. (2016). Effects of yogic eye exercises on eye fatigue in undergraduate nursing students. Journal of Physical Therapy Science, 28(6), 1813–1815