더 좋은 눈 건강을 위한 하루 10분!

우리 모두는 체력을 유지하는 데 있어 신체 훈련의 중요성을 알고 있습니다. 하지만 여러분도 아시다시피, 우리의 눈도 운동이 필요합니다.

더 좋은 눈 건강을 위한 하루 10분!
눈을 깜빡이는 것은 시력 개선을 위해 할 수 있는 가장 간단한 운동입니다

정기적인 눈 운동은 좋은 시력을 유지하고 안구건조증 또는 흐릿한 시력의 증상을 완화할 수 있습니다. 다음은 더 나은 눈 건강을 위해 매일 10분 이내에 할 수 있는 5가지 간단한 눈 운동입니다. 한 번 보시죠!

1. 깜박임

눈을 깜빡이는 것은 시력 개선을 위해 할 수 있는 가장 간단한 운동입니다.

더 좋은 눈 건강을 위한 하루 10분!

10초 동안 빠르게 깜박이기

눈을 감고 15~20초 동안 휴식을 취하세요.

시야가 확보될 때까지 이 과정을 3~5회 반복합니다.

2. 파밍(Palming)

이 운동은 언제 어디서나 할 수 있으며, 특히 컴퓨터 작업 후 오랜 시간 휴식을 취해야 할 때 유용합니다.

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손바닥이 따뜻해질 때까지 함께 문지릅니다.

눈을 감고 그 위에 손바닥을 대고 2~3분간 눈꺼풀을 부드럽게 마사지합니다.

3. 초점 변경

이 운동을 실시하는 동안 원거리 물체와 근거리 물체 사이에서 시선 초점을 변경해야 합니다.

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엄지손가락을 눈앞의 몇 센티미터 떨어지지 않은 곳에 두고 거기에 초점을 맞춥니다.

팔이 완전히 펴질 때까지 엄지손가락을 천천히 똑바로 움직입니다.

뒤로 당기기 전에 몇 초 동안 떨어진 곳을 응시합니다.

멀리 바라보며 긴장을 풀고 이 운동을 3~5회 반복합니다.

4. 8을 그립니다

이 간단한 작업을 위해 편안한 자리에서 해야 할 수도 있습니다.

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자신에게서 3~5m 떨어진 곳의 바닥에 가상의 8자를 그립니다.

이 그림을 따라 20~30 초 동안 눈으로 경로를 따라가고 역방향으로 동일한 작업을 수행합니다.

이 과정을 하루에 2~3번 반복합니다.

5. 방향 변경하기

이 운동은 매우 쉽습니다.

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위, 아래, 왼쪽 및 오른쪽의 네 가지 주요 방향으로 눈을 이동합니다

머리를 움직이지 않고 보이는 것에 몇 초 동안 집중하십시오.

이 과정을 2~3분간 반복합니다

참고 자료
  1. 깜빡이는 운동은 증발에 의한 안구건조증을 완화시키는 데 도움이 됩니다. Medscape. 2014년 11월 21일. https://www.medscape.com/viewarticle/835318
  2. Kim, S.-D. (2016). 학부 간호학생의 눈 피로에 대한 요가 눈 운동의 효과(Effects of yogic eye exercises on eye fatigue in undergraduate nursing students). Journal of Physical Therapy Science, 28(6), 1813–1815
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