10 phút mỗi ngày để có đôi mắt khỏe mạnh hơn

Tháng 9 30, 2019

Chắc hẳn ai cũng biết về tầm quan trọng của việc thể dục, thể thao để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, nhưng bạn có biết rằng đôi mắt của bạn cũng cần được luyện tập?

Chớp mắt là bài tập đơn giản nhất để cải thiện thị lực.

Việc thường xuyên luyện mắt sẽ giúp duy trì thị lực tốt và loại bỏ các triệu chứng của bệnh khô mắt hoặc tình trạng mờ mắt. Dưới đây là 5 bài luyện mắt hàng đầu mà bạn chỉ cần dành ra 10 phút mỗi ngày để có một đôi mắt sáng. Cùng xem nhé!

1. Chớp mắt

Chớp mắt là bài tập đơn giản nhất để cải thiện thị lực.

Chớp mắt nhanh trong 10 giây

Nhắm mắt lại để mắt nghỉ khoảng 15-20 giây

Lặp lại hai bước trên khoảng 3-5 lần đến khi cảm giác mắt đã tinh hơn

2. Đặt tay lên mắt

Bạn có thể tập bài này bất cứ lúc nào, bất cứ ở đâu, nhất là trong giờ nghỉ sau khi đã làm việc lâu với máy tính.

Xoa hai tay vào với nhau đến khi ấm lên

Nhắm mắt lại và đặt tay lên hai mắt rồi nhẹ nhàng mát xa mí mắt khoảng 2-3 phút

3. Thay đổi tiêu cự

Bài tập này đòi hỏi bạn phải thay đổi tiêu cự của mắt, cụ thể là tập nhìn xa rồi lại nhìn gần.

Đặt ngón cách lên cách mắt khoảng vài cm và nhìn vào đây

Nhẹ nhàng di chuyển ngón cái về phía trước theo đường thẳng đến khi hết cỡ cánh tay

Nhìn ra xa trong vài giây rồi kéo ngón cái về lại vị trí ban đầu

Nhìn ra chỗ khác để mắt thư giãn rồi lặp lại bài tập này khoảng 3-5 lần

4. Nhìn hình số 8

Hãy tìm chỗ ngồi thật thoải mái để thực hiện bài tập đơn giản này.

Nhìn lên sàn về phía trước, tưởng tượng có một hình số 8 trên sàn cách bạn khoảng 3-5m

Dùng mắt vẽ theo hình số 8 này trong khoảng 20-30 giây rồi đảo hướng ngược lại

Mỗi ngày tập bài này từ 2-3 lần

5. Thay đổi phương hướng

Bài tập này rất dễ thôi.

Di chuyển mắt theo bốn hướng: lên, xuống, sang trái, sang phải

Tập trung vào khung cảnh trước mắt bạn trong vài giây mà không di chuyển đầu

Lặp lại hai bước trên trong khoảng 2-3 phút

Tài liệu tham khảo

Blinking Exercises Help Ease Evaporative Dry Eye [Các bài tập chớp mắt để làm dịu đôi mắt khô]. Medscape. 21/11/2014. https://www.medscape.com/viewarticle/835318
Kim, S.-D. (2016). Effects of yogic eye exercises on eye fatigue in undergraduate nursing students [Tác dụng của các bài tập mắt trong yoga trong việc làm dịu mắt bị mỏi ở sinh viên điều dưỡng]. Journal of Physical Therapy Science, 28(6), 1813–1815

# Self-Care # Everyday Eyes

Detect dry eye

Let’s quickly assess your symptoms using the
Five‐item Dry Eye Questionnaire (DEQ-5).

START NOW

This quick test is not a medical evaluation and does not replace a visit to an eye care professional who can take decisions on medical treatment, diagnosis, or prescription.