10分鐘眼睛運動：提升視力的秘訣

我們都明白體能訓練對於保持體態精實的重要性，但您知道嗎，我們的眼睛也需要運動。

定期的眼睛運動能讓您維持好視力，並減緩乾眼症或視力模糊的症狀。以下是五種簡單眼睛運動，每天只需要花不到十分鐘，就能促進眼睛健康。看看是哪些運動吧！

眨眼是促進視力最簡單的運動。

快速眨眼 10 秒鐘

閉上眼，休息 15-20 秒鐘

重複整個過程 3-5 遍，直到視力清晰

您可以在任何時間、任何地方做這項運動，特別是在長時間使用電腦後、需要休息一下的時候。

摩擦掌心直至它們變得溫暖

將雙掌放置閉起的雙眼上，輕輕按摩眼皮 2-3 分鐘

在這項運動中，您需要在遠處與近處物體之間轉換眼睛焦距。

將您的拇指放在雙眼前幾公分處，並聚焦在拇指上

緩慢平移拇指，直至手臂完全伸直

看著遠處的拇指幾秒鐘後將手收回

看向他處，放鬆雙眼，接著重複 3-5 遍

以一個舒適的坐姿進行這項運動

想像距離三至五公尺的地面上有一個「8」字形

讓目光沿著 8 的軌跡移動，持續 20-30 秒，接著反方向重複此動作

每天重複此過程 2-3遍

這項運動非常容易。

看向四個方向：上、下、左與右

不要動，聚焦在您看見的東西上，並持續幾秒鐘

重複整個過程 2-3 遍

參考資料

Blinking Exercises Help Ease Evaporative Dry Eye. Medscape. Nov 21, 2014. https://www.medscape.com/viewarticle/835318
Kim, S.-D. (2016). Effects of yogic eye exercises on eye fatigue in undergraduate nursing students. Journal of Physical Therapy Science, 28(6), 1813–1815