우리 눈을 건강하게 유지하는 가정에서의 팁 - 건조한 눈을 위한 "풍수"

By Dr Yong Meng Hsien - Lecturer, Ophthalmologist & Corneal Fellow, Consultant Ophthalmologist
January 23, 2022

풍수라는 말의 어원은 중국어이며, “바람”과 “물”로 번역됩니다. 이는 자연 환경과의 조화를 이루기 위해 주거 공간을 구성하는 다양한 구성 요소들을 생활 공간에서 배열하는 연습입니다. 일상생활과 안구건조증후군은 밀접한 관계가 있습니다. 우리 대부분은 집에서 상당한 시간을 보내고 있으며, 요즘 사람들이 집에서 일하고 배우는 시간이 늘어나고 있습니다. 이 "풍수" 이론은 안구건조증 질병을 예방하거나 부담을 줄이기 위해 선택할 수 있는 환경 및 생활습관 개선에 적합합니다.

1. "풍"(바람):

건조하고 강한 바람에 노출되면 눈물의 증발이 빨라지기 때문에 안구 표면에 좋지않은 환경이 조성됩니다. 이는 안구건조증의 주요 요인 중 하나로서 증발성 안구건조증 질환으로 이어질 것입니다. 선풍기와 에어컨의 공기 배출구를 얼굴/눈 방향으로 향하지 않도록 합니다. 

“Feng-Shui” Tips For Dry Eye Disease

2. "수" (물):

신체를 촉촉하게 유지하면 안구건조증의 증상을 감소시킬 수 있습니다. 몸에 물이 부족하면, 눈물의 생성에 영향을 주게 됩니다. 

건조한 공기는 눈물의 증발을 증가시킵니다. 가습기를 사용하여 가정에서 공기가 건조되는 것을 줄여 눈물이 자연 유지되도록 개선시킬 수 있습니다. 

Dilated eye examination

3. 물건을 배열하는 기술:

첫 번째는 업무용 책상의 배치에 관한 것입니다. 의자와 몸을 노트북 컴퓨터와 팔 길이 정도 떨어진 작업 거리에 놓습니다. 화면을 눈높이보다 약간 낮게 배치합니다. 이 약간 아래로 내려다보는 위치는 눈꺼풀 개구부의 진폭을 감소시키고 눈물 증발을 감소시킵니다 (그러나 동시에 목이 너무 굽지 않도록 주의 합니다). 

화면에 집중할 때 정기적으로 눈을 깜박이는 것을 상기합니다. 정상적인 깜박임 빈도는 1분에 16~18회로 우리의 호흡 속도와 거의 동일합니다.

두 번째는 환경과 화면 조명의 조정입니다. 자연광 또는 주변광 아래에서 작업하거나 실내등의 밝기에 맞게 화면 밝기를 조정하세요. 적절한 조명을 위해 컴퓨터/휴대 전화의 자동 조명 조정 기능을 잘 활용할 수 있습니다. 밤에 전자기기 이용시, "어두운" 또는 "밤" 모드를 사용하는 것도 도움이 됩니다.

업무, 수업 또는 여가시간을 위해 화면을 계속 봐야 할 때 집에서 할 수 있는 일은 두 가지가 더 있습니다. 집에 있을 때는 여러 가지의 생활습관 개선을 시도해 볼 수 있을 것입니다.

1 "20-20-20"규칙을 사용하여 정기적으로 휴식을 취하십시오: 20분 동안 가까운 거리에서 눈을 사용한 후, 눈의 피로/과도한 집중력을 해소하기 위해 눈을 쉬게하고 6m(20피트) 이상 떨어진 곳을 20초 동안 바라보아야합니다.

2 하루에 한두 번 눈꺼풀에 뜨거운 압력을 가하면 눈 근육 피로를 완화하고 유분 분비를 개선 하여 눈물을 안정시킬 수 있습니다.

마지막으로, 매일 집에서 벗어나 야외 활동을 즐기는 것은 아이들의 시각적 발달에 특히 중요하기에 건강한 체중과 활동적인 생활습관을 유지 하도록 합니다.

Dr Yong Meng Hsien
Lecturer, Ophthalmologist & Corneal Fellow
Department of Ophthalmology, Faculty of Medicine, Universiti Kebangsaan Malaysia
Consultant Ophthalmologist
Sunway Specialist Centre Damansara
B-G-1, B-G-2, B-G-3, Sunway Nexis Retails, Jalan PJU 5/1, Kota Damansara, 47810 Petaling Jaya, Selangor
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