透過「風水」平衡家居環境,維護眼部健康。

一月 21, 2022

中文的「風水」一詞字面上的意思是「風」與「水」。 這是一種安排居家空間擺設的習俗,目的是創造居家空間與自然世界之間的平衡。 日常生活與乾眼症密切相關。 現今,大部分的人們因為開始在家工作或上課,居家時間越來越長。 我們可以應用「風水」理論中的環境與作息調整,避免或減少乾眼症的重擔。

1.風:

接觸乾燥且強烈的風的環境會加速淚液的蒸發,對眼球表面來說相當不利。 這會引起一種乾眼症的主要類型——蒸發型乾眼症。 請避免臉部/眼睛直接面對風扇與空調的風口。

“Feng-Shui” Tips For Dry Eye Disease

2.水:

補充水分能減緩乾眼症的症狀。身體缺水的時候會影響淚液的分泌。

乾燥空氣會加速淚液蒸發。您可以使用空氣加濕器,減緩家中乾燥程度,促進雙眼自然淚液的保留。

Dilated eye examination

3.擺設物品的藝術:

首先是辦公桌的擺設。不論是您的座位還是您自己,工作時要與筆電與電腦保持一隻手臂的距離。將螢幕放置於略低於視線水平的位置。些微往下看的姿勢可以減少眼皮睜開的幅度,進而減少淚液蒸發(但同時請注意頸部的姿勢)。

當專注於螢幕上時,提醒自己要定時眨眼。正常的眨眼頻率大約與我們的呼吸頻率一樣,一分鐘 16-18 次。

再來就是環境與螢幕亮度的安排。盡量在自然光或環境光中工作,或是根據室內光線調整螢幕亮度。您可以善用亮度自動調整功能,達到合適亮度。使用裝置上的「暗」或「夜間」模式也相當有幫助。

當在家中需要緊盯螢幕工作、上課或休閒時,還可以做兩件事。居家時光適合一心多用(若您同意的話)。

1定時休息,並採納 20-20-20 法則:近距離用眼 20 分鐘後,您應讓雙眼休息,看向 20 英尺外的東西,維持超過 20 秒,放鬆眼睛的疲勞/過度聚焦。

2每天在眼皮上熱敷一到兩次,這能放鬆眼部肌肉疲勞,並促進能穩定淚液的油脂分泌。

最後,每天都要到戶外活動一下,這對兒童的視力發展、維持健康體態與作息來說特別重要。

Yong Meng Hsien 醫師
講師、眼科 & 角膜研究員
Department of Ophthalmology, Faculty of Medicine, Universiti Kebangsaan Malaysia
眼科主治醫師
Sunway Specialist Centre Damansara
B-G-1, B-G-2, B-G-3, Sunway Nexis Retails, Jalan PJU 5/1, Kota Damansara, 47810 Petaling Jaya, Selangor
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