10 Menit Sehari, Ini Cara Efektif Menjaga Kesehatan Mata

September 30, 2019

Kita semua menyadari pentingnya olahraga dalam menjaga kebugaran tubuh, tetapi tahukah Anda bahwa mata kita pun butuh latihan.

Berkedip adalah latihan paling sederhana yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan penglihatan Anda

Latihan mata secara teratur dapat mempertahankan penglihatan yang baik dan meredakan gejala mata kering atau penglihatan kabur. Di bawah ini adalah lima latihan mata sederhana yang dapat dilakukan selama 10 menit setiap hari untuk kesehatan mata yang lebih baik. Mari kita lihat!

1. Berkedip

Berkedip adalah latihan paling sederhana yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan penglihatan Anda.

Berkedip dengan cepat selama 10 detik

Tutup mata Anda untuk beristirahat selama 15-20 detik

Ulangi proses tersebut 3-5 kali sampai penglihatan Anda jernih

2. Menangkupkan telapak tangan

Latihan ini dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, terutama ketika Anda membutuhkan istirahat setelah bekerja lama di depan komputer.

Gosokkan kedua telapak tangan hingga hangat

Tangkupkan telapak tangan pada mata yang tertutup dan pijat kelopak mata dengan lembut selama 2-3 menit

3. Perubahan fokus

Selama latihan ini, Anda perlu mengubah fokus mata Anda antara objek jauh dan dekat.

Letakkan ibu jari tangan Anda beberapa sentimeter di depan mata dan fokuskan mata padanya

Secara perlahan gerakkan ibu jari lurus sampai lengan Anda terentang sepenuhnya

Lihatlah ke ibu jari yang jauh selama beberapa detik sebelum menariknya kembali

Berpalinglah untuk istirahat kemudian ulangi lagi latihan Anda 3-5 kali

4. Menggambar angka delapan

Anda mungkin perlu duduk di kursi yang nyaman untuk latihan sederhana ini.

Gambarlah angka delapan imajiner di lantai, sejauh 3-5 meter dari Anda

Telusuri jalur angka ini dengan mata Anda selama 20-30 detik dan lakukan hal yang sama dalam arah sebaliknya

Ulangi proses tersebut 2-3 kali setiap hari

5. Perubahan arah

Latihan ini sangat mudah.

Gerakkan mata Anda ke empat arah utama: atas, bawah, kiri, dan kanan

Tetaplah fokus pada apa yang Anda lihat selama beberapa detik tanpa menggerakkan kepala

Ulangi proses tersebut selama 2-3 menit

Referensi

Blinking Exercises Help Ease Evaporative Dry Eye. Medscape. 21 Nov 2014. https://www.medscape.com/viewarticle/835318
Kim, S.-D. (2016). Effects of yogic eye exercises on eye fatigue in undergraduate nursing students. Journal of Physical Therapy Science, 28(6), 1813–1815

# Self-Care # Everyday Eyes

Detect dry eye

Let’s quickly assess your symptoms using the
Five‐item Dry Eye Questionnaire (DEQ-5).

START NOW

This quick test is not a medical evaluation and does not replace a visit to an eye care professional who can take decisions on medical treatment, diagnosis, or prescription.